Talvijuoksun vaatetus: näin pukeudut pakkaseen, pimeään ja liukkaaseen

Marraskuussa lenkille lähdetään usein pimeässä, märällä tai jo jäisellä tiellä, ja tammi-helmikuussa pakkanen voi kiristyä kovaksi. Talvijuoksun vaatetuksessa onnistuminen ratkaisee, jaksaako ulkona juosta koko talven. Tässä oppaassa käydään läpi, mitä jalkaan, päälle, käsiin ja kenkiin kannattaa valita, ja miten pysyt näkyvissä pimeällä.

Pukeudu niin, että ensimmäiset minuutit palelee

Juostessa keho tuottaa lämpöä nopeasti. Yleisin virhe on pukeutua kuin kävelylenkille, jolloin hiki tulee jo ensimmäisellä kilometrillä ja märät vaatteet jäähdyttävät loppumatkan. Hyvä nyrkkisääntö on pukeutua niin, että ovesta lähtiessä on hieman viileä olo. Kymmenen minuutin päästä lämpö tasaantuu.

Kerrospukeutumisen periaate on sama kuin retkeillessä: aluskerros siirtää kosteuden pois iholta, välikerros eristää ja uloin kerros pysäyttää tuulen. Juoksussa kerroksia tarvitaan vain vähemmän, koska liikkeen teho on suurempi. Tarkemmin kerrosten tehtävistä voit lukea oppaasta kerrospukeutuminen talviretkellä.

Alaosa: talvitrikoot vai leggingsit?

Jalat lämpenevät juostessa nopeasti, joten alaosaksi riittää useimmiten yksi kerros. Valinnassa kannattaa katsoa ainakin kolmea asiaa:

• Lämmittävä sisäpinta. Talvitrikoissa on yleensä harjattu tai frotee-tyyppinen sisäpinta, joka pitää lämpimänä ohueksi kankaaksi. Tavalliset kesäleggingsit jäävät pakkasella liian viileiksi.
• Tuulensuojaus. Osassa malleista on tuulta pitävät paneelit reisien etupuolella. Ne ovat hyödyllisiä etenkin avoimilla paikoilla ja merenrannassa, jossa viima tuntuu kovimmin.
• Taskut. Talvella puhelin kulkee mukana useammin, koska pimeällä ja liukkaalla se on turvallisuusvaruste. Hyvin istuvat taskulliset leggingsit pitävät puhelimen ja avaimet paikallaan ilman erillistä vyölaukkua.

Esimerkiksi Patagonian Peak Mission -juoksutrikoot on tehty viileälle ja kylmälle kelille: niissä on lämmittävä microterry-vuori, vetoketjullinen tasku takana keskellä ja heijastava logo. Kovemmilla pakkasilla trikoiden alle voi lisätä ohuet merinovillaiset alushousut tai pitkät alushousut, jos reidet tuntuvat jäätyvän.

Yläosa kerroksittain lämpötilan mukaan

Ylävartalo on se osa, jota säädetään eniten. Alla oleva taulukko on suuntaa antava, ja tuuli, kosteus ja oma juoksuvauhti vaikuttavat paljon. Rauhallinen peruskestävyyslenkki vaatii lämpimämmät vaatteet kuin vauhtikestävyysharjoitus.

Merinovilla on talvijuoksussa hyvä aluskerros, koska se lämmittää vielä hieman kosteanakin eikä ala haista yhtä nopeasti kuin moni tekokuitu. Puuvillaa kannattaa välttää: se imee hien ja pysyy märkänä koko lenkin ajan.

Kädet, pää ja kasvot

Sormet ja korvat kylmettyvät ensimmäisinä. Lapaset ovat pakkasella lämpimämmät kuin sormikkaat, koska sormet lämmittävät toisiaan. Moni käyttää ohuita sormikkaita, joiden päälle vedetään lapaset kovimmilla pakkasilla. Kun lenkin aikana tulee lämmin, lapaset voi riisua ja pitää sormikkaat käsissä.

Tuubihuivi on talven monikäyttöisin varuste. Sen voi vetää kaulalta suun ja nenän eteen, jolloin hengitysilma lämpenee hieman ennen keuhkoja. Pakkasilma voi ärsyttää hengitysteitä. Jos sinulla on astma, sydänsairaus tai huomaat, että pakkasella juokseminen tuntuu rinnassa, keskustele lääkärin kanssa ennen kuin teet kovia harjoituksia kylmässä.

Kengät ja pito liukkaalla kelillä

Liukkaus on talvijuoksussa usein suurempi riski kuin kylmyys. Etenkin syksyn ja kevään nollakelit, jolloin sulamisvesi jäätyy yöllä, tekevät kevyenkin lenkin vaaralliseksi.

1. Nastalenkkarit ovat paras valinta, jos juokset talvella paljon jäisillä teillä ja poluilla. Pohjaan valmiiksi kiinnitetyt nastat pitävät myös kovalla jäällä.
2. Kenkiin kiinnitettävät liukuesteet ovat edullisempi vaihtoehto, ja niitä voi käyttää tavallisten lenkkarien kanssa. Tarkista, että ne pysyvät tukevasti paikallaan vauhdissakin.
3. Karkeapohjaiset polkujuoksukengät pitävät lumessa ja pehmeällä alustalla, mutta eivät auta peilijäällä.

Lyhennä askelta liukkaalla ja pidä paino jalkojen päällä. Kovat vedot kannattaa siirtää aurattuun ja hiekoitettuun ympäristöön tai sisäradalle.

Näy pimeällä

Tieliikennelain mukaan jalankulkijan on pimeällä liikkuessaan yleensä käytettävä heijastinta, ja sama koskee juoksijaa. Liikenneturvan mukaan kaukovaloilla ajava autoilija voi nähdä heijastimen käyttäjän jopa 600 metrin päästä. Ilman heijastinta tummiin juoksuvaatteisiin pukeutunut juoksija erottuu vasta paljon myöhemmin.

• Kiinnitä heijastimet molemmille puolille kehoa, jotta näyt joka suunnasta. Polven korkeudella heijastin näkyy autoilijalle parhaiten.
• Heijastinliivi tai -valjaat ovat juoksijalle käytännöllinen ratkaisu, koska ne eivät heilu ja näkyvät joka suuntaan.
• Vaatteiden heijastavat logot ja raidat ovat hyvä lisä, mutta ne ovat yleensä pieniä. Älä luota pelkästään niihin.
• Valitse heijastin, jonka pakkauksessa kerrotaan tuotteen täyttävän henkilönsuojaimille asetetut vaatimukset.
• Otsalamppu auttaa näkemään jäiset kohdat valaisemattomilla teillä ja poluilla, ja samalla näyt itse paremmin.

Puhelin ja juomat pakkasella

Pakkanen heikentää akun kapasiteettia, ja puhelin voi sammua yllättäen, vaikka akkua olisi vielä jäljellä. Pidä puhelin lähellä kehoa, esimerkiksi trikoiden vyötärötaskussa tai takin sisätaskussa, eikä kädessä tai ulkotaskussa.

Juomapullo voi jäätyä pitkällä lenkillä. Lämmin juoma eristetyssä pullossa tai juomarakko, jonka letku on vaatteiden alla, toimii paremmin kuin tavallinen pullo vyöllä.

Lenkin jälkeen: jäähdy lämpimässä

Talvilenkin riskialttein hetki tulee usein vasta lopussa. Kun vauhti hidastuu, hikinen keho jäähtyy nopeasti, ja märät vaatteet vievät lämpöä vielä tehokkaammin. Lopeta lenkki niin, että viimeinen kilometri on kotia tai autoa kohti, ja tee venyttelyt sisällä.

Vaihda märät vaatteet heti kuiviin. Ripusta kengät ja pohjalliset kuivumaan erikseen huoneenlämpöön, mutta älä laita niitä aivan kuuman patterin päälle, koska kova kuumuus voi vaurioittaa kenkien liimauksia ja pohjamateriaaleja.

Usein kysyttyä talvijuoksusta

Kuinka kovalla pakkasella voi juosta?

Terve, tottunut juoksija voi juosta kovallakin pakkasella, kun vaatetus on kunnossa ja kasvot suojattu. Tuuli tekee pakkasesta tuntuvasti kireämmän, joten kovalla pakkasella kannattaa valita suojaisa reitti, lyhentää lenkkiä ja jättää kovat vedot väliin. Seuraa erityisesti poskia, nenää ja korvia: jos iho alkaa vaalentua tai tunto katoaa, on aika siirtyä sisälle lämpimään.

Miten talvitrikoot pestään?

Noudata aina tuotteen pesuohjetta. Teknisille juoksuvaatteille sopii yleensä miedohko pesuaine ja matala lämpötila. Huuhteluainetta kannattaa välttää, koska se voi heikentää kankaan kykyä siirtää kosteutta. Merinovillaiset aluskerrastot pestään villalle sopivalla ohjelmalla ja villapesuaineella, ja usein pelkkä tuuletus riittää käyttökertojen välillä.

Ennen ensimmäistä pakkaslenkkiä

Käy vaatteet läpi nyt, ennen kuin kovat pakkaset alkavat: tarvitsetko lämpimämmät trikoot, toimivat lapaset ja pitävät kengät, ja onko heijastinliivi löytynyt eteisen naulakosta. Kokeile uutta varustusta ensin lyhyellä lenkillä lähellä kotia. Silloin näet, mikä toimii, ennen kuin lähdet pidemmälle.